برای جلوگیری از ریزش مو چی بخوریم خوبه ؟

عوامل بسیاری باعث ریزش مو می شوند مانند: رژیم غذایی، کمبود مواد معدنی، دارو، استرس، بیماری، آلودگی و ژنتیک. اما خیلی از کارهای روزمره که ما انجام میدهیم این ریزش را تشدید و یا باعث آسیب زدن به مو می شوند . مواردی مانند نداشتن تغذیه مناسب، فعالیت های روزمره در محیط های آلوده و رعایت نکردن بهداشت و سلامت پوست و موی سر.

امروز قصد داریم مورد مهم تغذیه و تاثیر آن در ریزش موی افراد را بررسی کنیم و در نهایت مواد مغذی جهت کنترل و  را معرفی کنیم. تا پایان همراه وبلاگ کلینیک خانه سفید باشید.

این نکته را قبل از آغاز مبحث بخاطر بسپارید که هیچ‌گونه تضمینی برای جلوگیری از ریزش مو ژنتیکی وجود ندارد، اما می‌توان با اقداماتی پیشروی آن را کندتر کرد و ریزش مو را به‌شدت کاهش داد.

برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم ؟

رژیم غذایی مناسبی داشته باشید. خوردن مواد مغذی در جلوگیری از ریزش مو، سالم نگه‌داشتن مو و پوست سر نقش مؤثری ایفا می‌کند. بدن سالم تمایل بیشتری به داشتن موی سالم نسبت به بدن ناسالم دارد.

ممکن است شما با داشتن رژیم غذایی سالم سرشار از میوه‌جات و سبزیجات بتوانید ریزش مو را آهسته ( کم ) کنید. بعضی از ویتامین‌ها و مواد معدنی (که در ادامه گفته خواهند شد) وجود دارند که برای داشتن مویی سالم و جلوگیری از ریزش مو مؤثر هستند.

تاثیر مصرف آهن در ریزش مو

آهن یک ماده معدنی ضروری برای بدن و مو است که می‌توان از مواد غذایی حیوانی و گیاهی آن را تأمین کرد. کمبود آهن می‌تواند منجر به کم‌خونی شده که رسیدن مواد مغذی به فولیکول مو را مختل می‌کند و به‌طور بالقوه ریزش مو را افزایش می‌دهد.

برای جلوگیری از این مشکل، مطمئن شوید که مواد غذای سرشار از آهن را در رژیم غذایی خود به‌صورت منظم مصرف کنید.

مواد غذایی حاوی آهن :

• گوشت قرمز
• مرغ
• ماهی
• کلم بروکلی
• اسفناج
• کلم

به‌اندازه کافی پروتئین مصرف کنید

پروتئین برای داشتن موهای قوی ضروری است. کمبود پروتئین می‌تواند منجر به خشکی و ضعیف شدن موها و درنهایت ریزش مو شود. مصرف کافی پروتئین آمینواسید برای داشتن مویی قوی را تأمین می‌کند.

شامپو نیز شامل این مورد می‌شود، یعنی شامپوی حاوی پروتئین، اما قسمت اعظم آن مربوط به رژیم غذایی می‌شود که شما می‌توانید با مصرف پروتئین از ریزش مو جلوگیری کرده و شرایط موی خود را بهتر کنید.

مواد غذایی پروتئین دار :

• غذاهای دریایی
• مرغ و بوقلمون
• شیر
• پنیر
• ماست
• تخم‌مرغ
• لوبیا
• سویا
• گوشت کم‌چرب
• مکمل‌های پروتئینی

https://whcl.ir/%D8%AC%D9%84%D9%88%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D8%B1%DB%8C%D8%B2%D8%B4-%D9%85%D9%88-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87/