نوشیدنی های ورزشی

بدن برای تولید انرژی، ادامه فعالیت و کارکرد درست اندام ها و سلول های بدن بسیار به آب وابسته است. به همین دلیل است که بیشتر از دوسوم از حجم بدن ما را آب تشکیل می دهد. این نیاز بدن در هنگام ورزش کردن، به دلیل از دست دادن حجم زیادی از آب به واسطه تعریق و انجام واکنش های تولید انرژی، بسیار بیشتر احساس می شود.

کارشناسان ورزشی در باشگاه بر داشتن قمقمه و شیکر اختصاصی در کنار تمرین برای هر فرد تاکید می کنند و دلیل این کار دسترسی مداوم به آب در حین تمرین است و فرد باید قبل از اعلام تشنگی توسط بدن آب بنوشد و دچار کمبود آب نشود.

اما آب تنها نوشیدنی ورزشی نیست که ما در هنگام ورزش و طول روز برای ریکاوری و رفع تشنگی مورد استفاده قرار می دهیم. انواع دیکر نوشیدنی ورزشی نیز وجود دارند که می توانید مصرف کنید.

آب

آب بهترین و اصلی ترین نوع نوشیدنی برای رفع نیاز های یک ورزشکار است. مصرف مرتب و به اندازه آب باعث بهبود ریکاوری و کارکرد منظم و دقیق اندام ها می شود.

با توجه نوع فعالیت و از دست دادن آب در تمرین، فرد می تواند برای جبران کم آبی 6 لیتر آب در روز مصرف کند. بخشی از شادابی و حجم بدن و عضلات وابسته به آب است و تاثیر مستقیم در شکل و ظاهر بدن دارد( مثل پوست، چشم ها، اندام های داخلی و …).

مصرف بیش از حد آب باعث ایجاد مسمومیت می شود و معمولا بصورت آگاهانه برای فرد اتفاق نمی افتد. سعی کنید آب را در دمای مناسب مصرف کنید، زیرا بدن برای جذب آب ابتدا سعی می کند دمای آن را به دمای بدن و سلول ها نزدیک کند بعد جذب شود.

الکترولیت

بدن به همراه آب در حین انجام فعالیت های ورزشی مقداری از املاح و مواد معدنی(سدیم، پتاسیم، منیزیم و…) موجود در ذخائر خود را می سوزاند.

زیرا این مواد برای ایجاد سرعت و شکل گیری بعضی واکنش های بدن ضروری هستند. الکترولیت ترکیبی از آب و مقدار بسیار کمی از این مواد است که برای ریکاوری و رفع نیاز های عضله بسیار مناسب و مفید است.

شما براحتی می توانید الکترولیت ورزشی را به عنوان نوشیدنی ورزشی در باشگاه تهیه کنید و در حین تمرین و بعد از آن مصرف کنید، به این صورت که در 500 میلی لیتر آب یک حبه قند و یک پنجم قاشق چای خوری نمک را (بصورتی که طعم شوری آب خیلی حس نشود) حل کنید.

برای مصرف راحت تر این نوشیدنی ورزشی می توانید از طعم دهنده های طبیعی استفاده کنید. اما مصرف بیش از اندازه این نوشیدنی می تواند بر اندام هایی مانند کلیه و قلب فشار وارد کند. سعی کنید در هنگام تمرین و بلافاصله بعد از تمرین الکترولیت ورزشی را مصرف کنید.

نوشیدنی های لبنی

بسیاری از ورزشکاران علاقه زیادی به مصرف نوشیدن ترکیبات مختلفی از شیر مانند شیر خالص، شیر کاکائو، شیر نارگیل و مکمل شیر پروتئین دارند.

به دلیل وجود مواد متنوع و مغذی در شیر باید برای مصرف نکاتی را مد نظر داشته باشید. شیر علاوه بر آب دارای کالری هم است و بعضی و ویتامین ها را در خود جای داده است.

در این نوشیدنی ورزشی درصدی پروتئین و چربی نیز وجود دارد و در کل یک ماده غذایی کامل به حساب می رود. به همین دلیل این نوشیدنی ورزشی برای جذب مراحل پیچیده تری را طی می کند.

بنابرین نوشیدن این ترکیبات در حین ورزش توصیه نمی شود. از طرفی دیگر، شیر از نظر گوارشی معده را تحریک می کند.

مصرف شیر به دلیل داشتن لاکتوز برای بسیاری از افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند مناسب نیست و باید شیر را بدون لاکتوز مصرف کنند.

در کل مصرف شیر و ترکیبات آن برای زمان ریکاوری مثلا بعد از تمرین و هنگام خواب مناسب است. شیرکاکائو و شیر نارگیل دو نوشیدنی ورزشی فوق العاده مفید برای ریکاوری بعد از تمرینات قدرتی هستند.

نوشابه های انرژی زا

نوشابه های انرژی زا به دلیل خوشمزه بودن و بالا بردن سطح هوشیاری بدن و ارائه در بسته بندی های جذاب طرفدران بسیار زیادی دارند.

این نوشیدنی ورزشی به دلیل داشتن قند و کافئین زیاد و نیز بعضی مواد مانند جینسینگ، گوارانا و تورین بدن را به نوعی دچار وابستگی میکند.

این نوشیدنی ها به سرعت انرژی بدن را بالا می برند اما باعث ترشح انسولین و افت ناگهانی دوباره قند در بدن می شوند و با اینکه بعضی از ویتامین ها و مواد مفید را در ترکیبات خود دارند اما در کل دارای مضرات بیشتری هستند و مصرف نوشابه های گازدار انرژی زا (هایپ، ردبول، لایف، بیگ بییر و..) به ورزشکارها توصیه نمی شوند.

آبمیوه های طبیعی و صنعتی

آبمیوه های طبیعی را می توان به عنوان نوشیدنی ورزشی در میان وعده و برای ریکاوری ورزشی استفاده کرد. به دلیل وجود قند فروکتوز در میوه این نوشیدنی ها دارای کالری نسبتا بالایی هستند.

بنابراین کسانی که قصد کاهش وزن دارند، باید مراقب مصرف خود باشند. بسیاری از ویتامین های ضروری بدن از طریق مصرف آبمیوه های طبیعی بدست می آید، بنابراین هنگام افت انرژی و ریکاوری این نوشیدنی ورزشی بسیار مناسب است.

اما مصرف آبمیوه صنعتی به ورزشکاران توصیه نمی شود، دلایل این امر به شرح زیرند:

این نوشیدنیها حاوی مواد نگهدارنده هستند و موجب حساسیت و بروز برخی مشکلات سلامتی و گوارشی می شوند.

قند و شیرین کننده های مصنوعی در این نوشیدنی ها سبب افزایش وزن و فشار خون و بالا رفتن قند خون می شود.

طعم دهنده های این نوشیدنیها به بدن آسیب وارد می کنند

قهوه و دمنوش ها

قهوه به عنوان یک نوشیدنی ورزشی مناسب برای آماده کردن بدن قبل از تمرین و نیز کمک به چربی سوزی استفاده می شود. مصرف قهوه باعث بالارفت ضربان قلب و جریان خون می شود و نیز به مکانیزم چربی سوزی کمک می کند.

بنابراین یک پری وورک اوت مناسب است. سایر دمنوش ها نیز به دلیل داشتن مقداری کافئین یا مواد تحریک کننده هورمون رشد و فواید آرامش بخشی که دارند برای زمان های ریکاوری مناسب هستند.