چرا وسط تمرین کردن کم می آوریم؟

چرا وسط تمرین کردن کم می آوریم؟

ضعف حین ورزش و تمرینات، احساس خالی‌شدن و بی‌انرژی‌شدنِ بدن. این حالت بد را خیلی از افراد تجربه کرده‌اند. اما راه‌ِحل فرار از این احساسِ بی‌حالی و ضعف حین ورزش چیست؟

برای این‌که به جواب قطعی برسید، تمام دلایل این حالت را برایتان توضیح دادیم. بعد هم بهترین راهکار برای درمان و حذف همیشگیِ بی‌حالی در تمرینات را معرفی کردیم. فقط کافی‌ست چند دقیقه زمان بگذارید و این مطلب مفید را بخوانید.

علت اصلی بی‌حالی و ضعف حین ورزش چیست؟

ورزش می‌تواند به سلامتی جسمی و روحی شما کمک کند. اما اگر احساس سرگیجه، بی‌حالی و ضعف حین ورزش دارید، ممکن است نشان از وجود مشکلات دیگری باشد.

البته شاید دلیلش ساده باشد، مثل افت قندخون، یا پیچیده و مهم باشد مثل اختلال در سیستم بدن. در هر صورت اگر احساس سرگیجه و بی‌حالی داشتید، تمرین را متوقف کنید و به بدنتان استراحت بدهید. چون ادامه تمرین می‌تواند منجربه آسیب شود.

برای این‌که خیالتان از برنامه وزشی و تمریناتتان راحت باشد و مطمئن بشوید که تمرین اصولی و متناسب با شرایطتان را انجام می‌دهید. حتما از برنامه ورزشی شخصی و اصولی استفاده کنید.

در ادامه مهم‌ترین دلایل احتمال ضعف حین ورزش را بررسی می‌کنیم تا ببینیم مشکل شما مربوط به کدام‌یک از موارد می‌شود.

دلیل ضعف حین ورزش به مشکل قلبی مربوط می‌شود؟

طبق تحیقات دانشکده پزشکی دانشگاه کلمبیا، موقع ورزش، قلب در تلاش است تا جریان خونِ بیشتری را به عضلات فعال برساند. اما شاید در حین تمرین شدید وسط ست‌های پرتکرار ناگهان متوقف شوید و استراحت کنید. کاهش ناگهانیِ گردش خون می‌تواند باعث احساس سستی و ضعف حین ورزش شود.

از آنجاکه رگ‌های خونی در تمرین، سنگین و گشاد می‌شود، توقف ناگهانیِ تمرینات باعث افت فشار خون و سرگیجه خواهد شد. با این حال، اگر احساس ضعف حین ورزش داشتید (نه در بین زمان استراحتِ بین ست‌های تمرین) می‌تواند از یک مشکل قلبی جدی خبر بدهد. همچنین ممکن است مراقبت پزشکی لازم باشد.

وقتی دچار بی‌حالی و ضعف حین ورزش می‌شوم، یعنی قندم پایین آمده؟

هیپوگلیسمی یا قند خون پایین وقتی بروز می‌کند که مغز به اندازه کافی گلوکز برای عملکرد کامل دریافت نکرده باشد.

طبق گفته مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، اگر تمرینات پرفشار دارید و مقادیر کافی کالری به شما نرسد، قندخون شما پایین می‌افتد. درنتیجه ممکن است احساس بی‌حالی یا لرز و سرگیجه و ضعف حین ورزش را تجربه کنید.

خوردنِ میان‌وعده‌های سالم مانند آجیل، انواع توت‌ها یا سبزی‌جات می‌تواند به شما در حفظ ثبات قند خون در طول روز و همین‌طور حین تمرین کمک کند. پس اگر به‌طور معمول یا همیشه این مشکل را دارید، به پزشک مراجعه کنید تا سطح گلوکز شما بررسی شود.

مقصر ضعف حین ورزش ممکن است گرمازدگی باشه؟

مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، یکی از دلایل احتمالیِ بروز سرگیجه و بی‌حالی در تمرینات را گرمازدگی یا بالارفتنِ بیش‌ازحد دمای بدن می‌داند. وقتی دمای بدنتان خیلی بالا می‌رود، دیگر تعریق به‌صورت طبیعی برای کنترل دمای بدن کافی نیست.

اگر به اندازه کافی مایعات مصرف نکنید. اگر بیش‌ازحد عرق کرده باشید و نمک طبیعیِ بدن را زیاد از دست دهید. گرما باعث احساس سرگیجه و ضعف حین ورزش می‌شود.

اگر فکر می‌کنید گرمازده شده‌اید، به پزشک مراجعه کنید. چون گرمازدگیِ درمان‌نشده، منجربه گرگرفتگی‌های خطرناک یا حتی غش می‌شود. برای محافظت از خود، آب زیاد بنوشید و از ورزش در ساعات گرم روز خودداری کنید.

بی حالی و ضعف حین ورزش

دلیل بی‌حالی و ضعف حین ورزش به خواب و استراحت مربوط می‌شود؟

یکی از بارزترین دلایل بی‌حالی و خستگی شدید حین تمرین، نداشتن خواب و استراحت کافی برای ریکاوری است. اگر برنامه خواب، کافی نباشد، همه جنبه‌های زندگی ازجمله ورزش و تمرین تحت تأثیر منفی قرار می‌گیرد.

فراموش نکنید همان‌قدرکه پایبندی به تمرینات مهم است، پایبندی به ریکاوری هم ضروری‌ست. تمرین بدون استراحت و خواب کافی، نه‌تنها پیشرفت شما را متوقف می‌کند، بلکه خطر آسیب‌دیدگی هم بیشتر می‌شود.

وقتی دچار ضعف حین ورزش می‌شوم باید چه کار کنم؟

درمان احساس بی‌حالی و سرگیجه در تمرین بستگی به علت اصلی مشکل دارد. در بعضی موارد، درمان ساده است. در بعضی دیگر هم شاید لازم باشد که برای بررسی بیشتر به پزشک مراجعه کنید. اما راه‌ِحل‌های زیر می‌تواند برای رفع این مشکل کمک‌کننده و مو‌ٔثر باشد:

از رژیم غذایی ورزشی استفاده کنید

شما به‌عنوان یک ورزشکار باید رژیم غذایی خاص خود را داشته باشید. وقتی به باشگاه می‌روید یک خوراکی مختصر و قندی طبیعی مثل موز، خرما، انجیر و توت خشک که در لیست برنامه غذایی‌تان هم ذکر شده، همراه خود ببرید. شما با همین کار ساده، به‌راحتی از افت قندخون و بی‌حالی و ضعف حین ورزش جلوگیری خواهید کرد.

چند دقیقه بنشینید و استراحت کنید

بنشینید و سر خود را بین زانوهایتان قرار دهید. این‌کار باعث افزایش جریان خون به مغز می‌شود. حتما به‌آرامی نفس عمیق بکشید و دم و بازدم را به‌خوبی داشته باشید.

به میزان کافی آب بنوشید

همان‌طورکه گفتیم یکی از عوامل سرگیجه و ضعف حین ورزش می‌تواند کم‌آبی باشد. بدن شما باید روزی ۸ تا ۱۰ لیوان آب دریافت کند، تا حدی که ادرار زردکم رنگ شود. اگر در هوای خیلی گرم یا مرطوب ورزش می‌کنید، حتما مایعات خنک (نه سرد) بنوشید تا به خنک‌شدنِ بدنتان کمک کند.

با برنامه ورزشی شخصی تمرین کنید

یکی از مهم‌ترین کارهایی که باید قبل از شروع هر ورزشی انجام دهید، رفتن سراغ بهترین مربی است. مربی همه مشکلات و سابقه شما را بررسی می‌کند و بهترین برنامه ورزشی  را برایتان طراحی خواهد کرد.

البته برنامه ورزشی شما بدون‌ِشک به رژیم نیاز دارد تا بهترین عملکرد را داشته باشید و بدونِ آسیب، بی‌حالی و خستگی وسط تمرین به بهترین نتیجه برسید.

مراقبت‌های پزشکی را لحاظ کنید

شاید با انجام اقدامات لازم برای حذف بی‌حالی و ضعف حین ورزش باز هم علائم ادامه داشته باشد. در این‌صورت لازم است به پزشک مراجعه کنید تا دلایل احتمالی زیر را بررسی کند:

دیابت

بارداری

کم‌آبیِ شدید

افت قندخون شدید

مشکلات مربوط به فشارخون

مشکلات قلبی، مثل نوسان ضربات قلب

7 نشانه که به شما می گوید باید ورزش را فورا متوقف کنید!

برای اکثر مردم، مزایای ورزش بیشتر از خطرات آن است. در واقع فعالیت بدنی موثرترین راه برای دفع بیماری های قلبی و کاهش خطر سکته مغزی محسوب می شود؛ دو بیماری که علت های اصلی مرگ در ایالات متحده هستند.

به گزارش آوای سلامت به نقل ازusnewsانجمن قلب آمریکا توصیه کرده همه بزرگسالان حداقل 150 دقیقه ورزش ملایم و 75 دقیقه ورزش شدید را در هفته انجام دهند مگر این که با شرایط زیر رو به رو شوند؛ شرایطی که باید هرچه زودتر ورزش کردن را متوقف کنند:

ابتلا به بیماری های قلبی: اگر شما در معرض خطر بیماری های قلبی هستید؛ به این معنی که فشار خون بالا، کلسترول بالا و یا دیابت دارید، سیگار می کشید و یا دارای سابقه خانوادگی ابتلا به بیماری های قلبی دارید، مهم است که قبل از شروع هر گونه برنامه ورزشی با پزشک تان در مورد یک برنامه ورزشی مناسب صحبت کنید. این کار برای پیشگیری از مرگ ناگهانی بخصوص در ورزشکاران جوان بسیار مهم است.

احساس درد در قفسه سینه: درد قفسه سینه غیر طبیعی و دور از انتظار که به طور ناگهانی شروع می شود، هشداری است که به شما می گوید فورا باید فعالیت بدنی را متوقف کنید. در موارد نادر، ورزش می تواند حمله قلبی را به دنبال داشته باشد. هر گونه احساس درد در قفسه سینه به همراه تهوع، استفراغ، تنگی نفس یا سرگیجه را به عنوان یک هشدار جدی در نظر گرفته و فورا با اورژانس تماس بگیرید.

تنفس کوتاه: تنفس سریع و کوتاه همراه با تنگی نفس می تواند به دلیل حمله احتمالی قلبی، نارسایی قلبی و آسم ناشی از ورزش باشد و علامتی است که هشدار می دهد ورزش باید سریعا متوقف گردد.

احساس سرگیجه: احساس سرگیجه معمولا با نوشیدن آب یا یک میان وعده مناسب هنگام ورزش از بین می رود اما سبکی سر همراه با تعریق شدید، گیجی و حتی غش نیاز به توجه و مراقبت های فوری پزشکی دارد. این علامت می تواند نشانه کم آبی بدن، دیابت و حتی مشکل در سیستم عصبی باشد. سرگیجه علاوه بر این می تواند حاکی از مشکلات دریچه قلب باشد.

گرفتگی پاها: گرفتگی عضلات به ویژه در پاها در طول ورزش می تواند نشانه ای از انسداد شریان های اصلی باشد و در این هنگام باید فورا ورزش را متوقف کرد. در واقع، تمرینات سخت سبب تقویت ماهیچه ها می شود و این خیلی خوب است، اما ورزش کردن در صورت سفت و دردناک بودن عضلات می تواند خطرآفرین باشد. بهتر است در شرایط این چنینی، برای یک یا دو روز ورزش را کنار بگذارید.

ضربان قلب غیر طبیعی: افزایش غیر طبیعی ضربان قلب حین ورزش نشانه ای از فیبریلاسیون دهلیزی است و نیاز به توجه فوری پزشکی دارد.

خس خس سینه: اگر شما تنها علائم خفیف سرماخوردگی مانند آبریزش بینی و خارش گلو را دارید، دویدن و ورزش کردن می تواند گردش خون را تقویت کرده و به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. اما فقط باید مطمئن باشید که دچار علائم خفیف بوده و خیلی به خودتان فشار نمی آورید. اما اگر علائم شدیدتری در بدن تان بروز کرده مانند سرفه و خس خس سینه، بهتر است در خانه بمانید چون در این حالت ورزش وضعیت شما را بدتر می کند.