ماده غذایی برای چاق شدن | دریافت برنامه غذایی برای چاق شدن

افزایش وزن و عضله سازی برای برخی افراد دقیقا به اندازه کاهش وزن برای افراد چاق مشکل و سخت است، با این حال اضافه کردن برخی از غذاهای سالم به برنامه غذایی برای چاقی میتواند منجر به افزایش وزن مناسب شما شود.
در ادامه ۱۸ ماده غذایی سالم که باعث افزایش وزن و افزایش حجم عضلات در شما میگردد را میبینیم که میتوانید در رژیم غذایی چاقی از آنها استفاده کنید و به نتیجه مطلوب برسید.

۱- با اسموتی پروتئینی خانگی عضله سازی کنید

استفاده از اسموتی های پروتئینه خانگی یکی از راه های آسان برای افزایش وزن و عضله سازی است، با توجه به اینکه در تهیه اسموتی های آماده از مواد قندی استفاده میشود و مواد مغذی کمی دارند مصرف آنها توصیه نمیشود و بهتر است که اسموتی های خود را در منزل تهیه و استفاده کنید. در تهیه اسموتی های خانگی شما کنترل کامل بر روی محتوای اسموتی و طعم آن دارید و میتوانید بر اساس سلیقه خود مواد مختلفی را در ترکیب آن استفاده کنید.
در ادامه چند اسموتی خوشمزه را برای افزایش وزن و چاقی میبینیم که میتوانید مواد گفته شده در هر اسموتی را با ۲ لیوان یا ۴۸۰ میلی لیتر شیر یا جایگزین های آن مثل شیر سویا، شیر بادام و ... ترکیب کرده و نوش جان کنید.

• اسموتی موز شکلاتی: ۱ عدد موز را با ۱ اسکوپ پروتئین وی شکلاتی و ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و یا کره مغز های دیگر ترکیب کنید.
  اسموتی توت وانیلی: ۱ لیوان انواع توت های تازه یا فریز شده را با یک لیوان ماست یونانی و یک اسکوپ پروتئین وی وانیلی ترکیب کرده و استفاده کنید، میتوانید در این ترکیب از یخ نیز استفاده کنید.
  اسموتی فندق و شکلات: ۲ لیوان شیر شکلات را با یک اسکوپ پروتئین وی شکلاتی مخلوط کرده و به آن ۱ قاشق غذاخوری کره فندق و ۱ عدد آووکادو اضافه کنید.
  اسموتی سیب و کارامل: یک عدد سیب را با یک فنجان ماست کامل و یک اسکوپ پروتئین وانیلی-کاراملی ترکیب کرده و یک قاشق غذاخوری کارامل بدون شکر به آن اضافه کنید و باهم ترکیب کنید.
  اسموتی بلوبری و وانیل: ۱ لیوان بلوبری تازه یا یخ زده را با یک اسکوپ پروتئین وی وانیلی ترکیب کرده و با یک لیوان ماست و ۱ قاشق غذاخوری وانیل و کمی شکر مخلوط کنید و میل نمایید.
  اسموتی سوپرگرین: ۱ لیوان اسفناج، ۱ عدد آووکادو، ۱ عدد موز، ۱ لیوان آناناس خرد شده و ۱ اسکوپ پودر وی را با هم ترکیب کنید و نوش جان نمایید.

همه اسموتی هایی که گفته شد در حدود ۴۰۰ الی ۵۰۰ کالری انرژی دارند و مقدار زیادی پروتئین، ویتامین و املاح برای بدن فراهم میکنند و یکی از بهترین و خوشمزه ترین ها در برنامه غذایی برای افزایش وزن هستند.

۲- شیر کامل

شیر ده ها سال است که به عنوان یک ماده غذایی برای عضله سازی و افزایش وزن مورد استفاده قرار میگیرد.(۱)
شیر ترکیب خوبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی را برای بدن فراهم میکند و منبع بسیار خوبی هم برای کلسیم است، علاوه بر این مقادیر زیادی ویتامین ها و مینرال های دیگر نیز برای بدن فراهم میکند.(۲)
برای افرادی که به دنبال عضله سازی هستند شیر یک منبع پروتئینی عالی است، زیرا هم پروتئین وی را برای بدن فراهم میکند و هم کازئین. مطالعات نشان داده اند که مصرف شیر به همراه ورزش میتواند حجم عضلات بدن را افزایش دهد و موجب افزایش وزن میگردد.(۳، ۴)
علاوه بر این مطالعات نشان میدهند که مصرف شیر و یا ترکیب پروتئین وی و کازئین میتوانند نسبت به مصرف سایر منابع پروتئینی عضلات بیشتری را خلق کنند.(۴، ۵)
برای افزایش وزن یا عضله سازی سعی کنید روزانه دو لیوان شیر در میان وعده ها و یا قبل و پس از ورزش شیر مصرف کنید.

۳- رابطه مصرف برنج و افزایش وزن

برنج یک کربوهیدرات ارزان و در دسترس است که باعث افزایش وزن و چاقی میشود. مصرف ۱۵ قاشق غذاخوری برنج چیزی در حدود ۲۴۰ کالری برای بدن فراهم میکند.(۶)
در صورتی که شما وقت کافی برای پختن برنج نداشته باشید میتوانید مقداری از آن را پخته و فریز کنید و در مواقعی که فرصت کافی برای پختن غذا ندارید به راحتی آن را گرم کرده و با غذاهای دیگر ترکیب و مصرف نمایید.
یکی از راه های دیگر برای مصرف برنج ترکیب آن با غذاهای پروتئینی مثل انواع حبوبات یا گوشت است که با چربی های سالم ترکیب شده است.
البته مصرف بیش از حد برنج به علت آرسنیک و فیتیک اسید بالای آن توصیه نمیشود، مصرف زیاد آرسنیک باعث مسمویت فرد و مصرف زیاد فیتیک اسید باعث اختلال در جذب روی و آهن میشود.(۷)

۴- مغز ها و کره آنها

مغز ها و کره آنها مثل کره بادام زمینی یا کره فندق انتخاب مناسبی برای استفاده در رژیم افزایش وزن هستند. یک مشت مغز بادام حاوی ۷  گرم پروتئین و ۱۸ گرم از چربی های مفید است.(۸)
علاوه بر این مغز ها دارای مقدار زیادی کالری هستند و با مصرف روزانه دو مشت از مغز ها در میان وعده خود میتواند صدها کالری به برنامه غذایی افزایش وزن شما اضافه کند.
کره مغز ها را هم میتوانید به روش های مختلف به غذاهای خود اضافه کنید به طور مثال با اضافه کردن به اسموتی ها، ماست، به عنوان اسنک و ... کالری زیادی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
توجه داشته باشید که به کره شکر یا روغن اضافه نشده باشد.

۵- گوشت قرمز و افزایش وزن

گوشت قرمز تقریبا یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش وزن و عضله سازی است، به طور مثال در هر ۱۸۰ گرم گوشت قرمز حدود ۳ گرم لوسین وجود دارد، لوسین یکی از اسید آمینه های کلیدی است که پروتئین سازی را در بافت عضلانی تحریک میکند و باعث ساخته شدن عضلات جدید میشود.(۹) علاوه بر این گوشت قرمز یکی از بهترین منابع طبیعی کراتین در رژیم غذایی است که یک از شناخته شده ترین مواد برای عضله سازی در بین ورزشکاران است.(۱۰)
در مصرف گوشت قرمز به این نکته هم توجه داشته باشید که استفاده از قسمت های چرب تر کالری بیشتری نسبت به قسمت ها لخم گوشت دارد و برای افزایش وزن و چاقی میتواند به شما کمک کند.
در مطالعه ای که بر روی ۱۰۰ خانم میانسال صورت گرفت مشاهده شد اضافه کردن ۱۷۰ گرم گوشت قرمز به رژیم غذایی این افراد و انجام ورزش های قدرتی باعث رشد ۱۸ درصدی در قدرت عضلات و افزایش سطح هورمون IGF-۱ میشود که برای عضله سازی یک هورمون ضروری است.(۱۱)
هر دو نوع گوشت بدون چربی و گوشت با چربی منابع بسیار خوب پروتئین هستند، گوشت با چربی کالری بیشتری برای شما فراهم میکند و میتواند به افزایش وزن شما نیز کمک کند.

۶- سیب زمینی و نشاسته

سیب زمینی و سایر محصولات نشاسته ای یک راه ارزان و آسان برای اضافه کردن کالری به برنامه غذایی برای چاقی هستند.
شما میتوانید هر یک از مواد نشاسته ای سالم زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

• کینوا
  جو دو سر
  ذرت
  گندم سیاه
  سیب زمینی و سیب زمینی شیرین
  ریشه های گیاهان مثل چغندر
  لوبیا ها و حبوبات

اضافه کردن مواد غذایی نشاسته ای نه تنها باعث افزایش انرژی رژیم غذایی میشود بلکه باعث افزایش ذخیره گلیکوژن عضلات هم میگردد.
گلیکوژن اولین منبع سوخت برای بیشتر فعالیت های ورزشی است.(۱۲، ۱۳)
بسیاری از این کربوهیدرات ها میتوانند فیبر و مواد مغذی نظیر نشاسته مقاوم برای باکتری های مفید روده فراهم کنند و به افزایش سلامتی شما کمک کنند.(۱۴، ۱۵)

۷- سالمون و انواع ماهی های چرب

مثل گوشت قرمز، گوشت سالمون و ماهی های چرب منبع بسیار خوبی از پروتئین هستند، بعلاوه ماهی های چرب دارای مقادیر زیادی اسید های چرب مفید هستند که از شناخته شده ترین آنها میتوان به اسید چرب امگا ۳ اشاره کرد.
این اسید های چرب فواید بسیار زیادی دارند و به شما در مقابله با بیماری ها کمک بسیار زیادی میکند.(۱۶)
مصرف ۱۷۰ گرم گوشت ماهی چیزی در حدود ۳۵۰ کالری انرژی برای شما فراهم میکند و ۴ گرم اسید چرب امگا ۳ دارد و نهایتا در حدود ۳۵ گرم پروتئین در دسترس بدن شما قرار میدهد که میتواند باعث افزایش وزن و عضله سازی در شما گردد.(۱۷)
بنابر این در برنامه غذایی برای چاقی مصرف ماهی و غذاهای دریایی فراموش نشود و سعی کنید در هفته ۲ بار از این غذاها استفاده نمایید.

۸- استفاده از مکمل های پروتئینی برای چاقی

مصرف مکمل های پروتئینی یکی از راه های معمول ورزشکاران و بدنسازان برای افزایش وزن است.
مصرف پودر وی و مکمل گینر برای یکی از راه های آسان و نسبتا ارزان برای افزایش وزن هستند، بخصوص زمانی که مصرف این مکمل ها به همراه ورزش های قدرتی باشند.(۱۸، ۱۹)
برخی از افراد بر این باورند که مکمل پروتئین وی چندان سالم نیست، اما این موضوع اشتباه است و پودر وی از پروتئین لبنیات به دست آمده و مطالعات نشان میدهد که مصرف مناسب از این مکمل میتواند باعث بهبود سلامتی فرد و کاهش خطر بیماری ها مختلف گردد.(۲۰، ۲۱، ۲۲)
اهمیت مصرف پروتئین وی زمانی دوچندان میشود که شما به ورزش های قدرتی بپردازید و نیاز بدنتان به پروتئین افزایش پیدا کند و شما نتوانید پروتئین کافی را از طریق رژیم غذایی تامین کنید.
پروتئین وی همانند گوشت و سایر فراورده های پروتئینی جانوری حاوی همه آمینو اسید های ضروری بدن برای عضله سازی است.(۲۳، ۲۴، ۲۵)
شما میتوانید از پودر وی قبل و پس از ورزش یا در میان وعده ها به همراه شیر یا آبمیوه طبیعی استفاده نمایید.
در مصرف مکمل های پروتئینی به این نکته توجه داشته باشید که مصرف بیش از اندازه آن برای سلامتی شما میتواند مخاطراتی داشته باشد و برای اطمینان از این مسئله که مقدار پروتئین دریافتی شما مناسب است حتما با متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

https://taghzie.ir/articles/p/802-18-foods-to-gain-weight

رژیم غذایی دکتر کرمانی تماس با ما صفحه نخست رژیم های دکترکرمانی نتایج رژیم مطالب آموزشی کالری غذاها درباره ما کووید 19 ثبت نام ورود بهترین روش ها برای افزایش وزن سالم خانه » رژیم ها » رژیم چاقی » تعداد بازدید :184855 اگر فکر می کنید لاغرید و مدام در جستجوی بهترین روش برای افزایش وزن سالم هستید، باید بدانید که تنها نیستید. یکی از بزرگترین دغدغه های افراد لاغر این است که چه کنند تا وزنشان را اضافه کنند. حتی ممکن است بعضی از آنها به چند کیلو وزن اضافه تر قانع باشند. شاید در اولین نگاه، افزایش وزن آسان تر از کاهش وزن به نظر بیاید و تصور کنید که افراد لاغر با غذا خوردن به آسانی می توانند به اندام ایده آلشان دست پیدا کنند. اما باید بگویم که سخت در اشتباهید. برعکس افزایش وزن برای لاغرها به مراتب سخت تر از کاهش وزن برای چاقهاست. فاکتورهای زیادی در افزایش وزن سالم وجود دارند. به جز توصیه های غذایی، تغییر سبک زندگی، ورزش و رفع مشکلات روحی از عوامل موثر بر افزایش وزن هستند. در ادامه به بررسی این روش ها پرداخته شده است. ۱- بین وعده های غذایی بیشتر از چهار ساعت فاصله نیاندازید بدن نیاز به انرژی دارد، درست مانند موتوری که همیشه روشن است. قلب دائما در حال تپیدن است، خون در حال گردش است و ذهن و عضلات تان هم کار می کنند. وقتی وعده ها را جا می اندازید، بدن را از سوختی که برای ادامه دادن نیاز دارد محروم می کنید. در نتیجه ذخایر انرژی تان کم می شود که متاسفانه این مورد شامل حجم عضلانی نیز می شود. بهترین راه برای پیشگیری از کم حجم شدن بافت های مهم این است که مرتب وعده ها را استفاده کنید، همانند رژیم غذایی دکترکرمانی که سه وعده اصلی و سه میان وعده دارد. اگر سعی دارید عضله سازی کنید سعی کنید فاصله بین وعده ها بیشتر از سه تا پنج ساعت نباشد. می توانید دفترچه یادداشتی از خوراکی هایتان تهیه کنید تا متوجه شوید چقدر پراکنده و نامنظم غذا می خورید. ثبات و پیگیری کلید کار است. ۲- چندین غذا را با هم بخورید همیشه روی حداقل سه گروه غذایی تمرکز کنید. به جای اینکه تنها به یک عدد موز یا یک مشت آجیل اکتفا کنید چند قطعه نان سبوس دار را آغشته به کره بادام زمینی کنید روی آن قطعات موز بچینید و با یک لیوان شیر کم چرب یا شیر های جایگزین ( سویا، نارگیل و غیره ) میل کنید. تنوع گسترده کمک می کند طیف وسیع تری از مواد مغذی به بدن برسد. همچنین در طول روز برای انجام کارها انرژی داشته باشید. ۳- غذاهای سالم اما پرحجم مصرف کنید بهترین راه برای دریافت مواد مغذی اضافی بدون اینکه خود را مجبور به خوردن بیش از حد کنید یا به سمت غذا های بی ارزش بروید این است که غذاهای مغذی انتخاب کنید. منظور از این مواد مغذی، خوراکی هایی است که در یک وعده کوچک سرشار از کربوهیدرات، پروتئین و چربی باشند. مثلا میوه های خشک، یک مثال عالی هستند. میوه ها وقتی خشک می شوند حدود ۷۵ درصد کوچکتر می شوند. بنابراین یک فنجان انگور تبدیل به یک چهارم فنجان کشمش می شود. تنها کافیست به دنبال میوه های خشکی باشید که بدون قند اضافه و مواد نگهدارنده باشند. برای اینکه وعده مغذی دیگری برای خود درست کنید مقداری غلات را با میوه های خشک، شکلات تلخ و کره بادام زمینی ترکیب کنید و به صورت توپی در بیاورید. می توانید تعداد زیادی از این توپ ها درست کنید و در موم و کاغذ نگه داری کنید و هر زمان که خواستید میل کنید. راهکارهای افزایش وزن از زبان دکتر کرمانی: ۴- غذای خود را بنوشید غذاهای مایع به اندازه غذاهای جامد سیر کننده نیستند. پس برای افزایش وزن بهتر است از این غذاها استفاده کنید. انتخاب های خوب شامل آب میوه ۱۰۰ درصد طبیعی، شیر های کم چرب یا جایگزین های شیر ( مانند شیر سویا، شیر نارگیل و غیره ) و اسموتی هستند. اسموتی را می توانید با انواع خوراکی های خوب مثل جوانه گندم، کره بادام زمینی، آب هویج و عسل تقویت کنید. ۵- با شکم پُر به رختخواب بروید غذايی كه قبل از رفتن به رختخواب مصرف می كنيد، در رژیم شما اهمیت زیادی دارد. از يک غذای متوسط ۶۷ كالری در ساعت در طول خواب سوزانده می شود. بنابراين، اگر حدود ۸ ساعت می خوابید، سعی كنيد قبل از خواب حدود ۵۳۶ كالری مصرف كنيد.. برخی معتقدند که شما هر چه قبل از خواب بخوريد، تبديل به چربی می شود. اين عقيده كاملاً غلط است. البته اگر شما قبل از خواب، ساندویچ بزرگی را خورده باشيد، بدون شك بيشتر آن به صورت چربی انباشته خواهد شد ولی مصرف مواد پروتئين ساز كه دارای چربی و كربوهيدرات های ساده ی کمی هستند بسيار مناسب است. می توانید روی سالاد ماکارونی خود سرکه و روغن زیتون خالص بریزید و مقداری سبزیجات تازه روی آن خرد کنید همچنین می توانید با استفاده از پروتئین گوشت سینه مرغ یا پنیر مقداری پروتئین مفید نیز به وعده خود اضافه کنید. هر یک از این استراتژی ها می تواند به شما در افزایش وزن سالم کمک کند. هر چقدر غذا می‌خوری به وزن دلخواهت نمی‌رسی؟ برای افزایش وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل لازم نیست سراغ غذاهای چرب و فست‌فود برید. این کار فقط باعث تجمع چربی تو بدنتون می‌شه و اصلا روش سالمی برای افزایش وزن نیست. اگه به دنبال یه راهکار سالم برای افزایش وزنی، ما تا آخر راه همراهت هستیم برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی کلیک کن ۶- بیشتر، بیشتر و بیشتر غذا بخورید چنانچه ورزش می كنيد اما تغییری در خود نمی بینید، تنها مشكل در دریافت درست مواد غذایی است. چطور انتظار داريد وقتی كالری کافی برای تامین ميزان سوخت بدنتان را در طول روز دریافت نمی كنيد، وزنتان افزایش پیدا کند؟! به عنوان وعده غذايی متوسط شما باید روزانه ۳۰ كالری به ازای هر کیلو از وزنتان دريافت كنيد تا بدن شما قادر به ترميم و رسيدگی به تمام اجزای بدن را داشته باشد. حالا به منظور افزايش وزن بايد حداقل ۵۰۰ كالری درروز و هر وعده غذايی مصرف كنيد تا ميزان كالری دريافتی از حد نرمال آن بالاتر رفته، موجب افزایش وزن شود. هر چه بيشتر بخوريد، پتانسيل بدن شما برای افزایش وزن سالم بيشتر خواهد شد. همچنين بايستی قدرت انتخاب در مورد غذای مصرفی تان داشته باشيد تا بدون افزايش ميزان چربی و دريافت آن به مقدار زياد وزنتان بالا برود. ۷- تمام تناسب ها را رعايت كنيد پروتئين اصلی ترين ماده سازنده بافت عضله و بی شک مهمترين ماده غذايی در بالا بردن وزن است. شما بايستی هميشه مقدار مشخصی چربی و كربوهيدرات ها دريافت می كنيد. مقدار پيشنهادی برای چربی، پروتئين و کربوهيدرات در رژيم غذايی به ترتیب ۱۵%، ۳۵% و۵۰% هستند. حتما بخوانید: کربوهیدرات های ساده در برابر کربوهیدرات های پیچیده ۸- غذاهای پركالری و كم حجم مصرف كنيد مصرف اين غذاها بسيار به صرفه است. هر چه مقدار كالری در هر گرم غذايي كه مصرف مي كنيد بيشتر باشد، بهتر است چرا كه سبب خواهد شد حجم كمتري از غذا را مصرف كنيد. همچنين اين نوع غذاها زودتر شما را سير خواهند كرد. در نتيجه دریافت چربي از اين طريق كمتر و آب كردن آن نيز با ورزش آسان تر خواهد بود. مثلاً سعي كنيد مصرف سبزيجات را كاهش دهيد چون داراي كالري كمتري به نسبت ساير مواد بوده و حدود۸۰% از وزن آنها آب است. ۹- مولتی ويتامين ها را فراموش نكنيد غذاهای كم حجم و پر كالری معمولاً فاقد ويتامين، آب و مواد معدنی مهم هستند كه برای جبران آن باید روزانه مولتی ويتامين مصرف کرد. ويتامين ها برای ساخت و ترميم بافت های بدن ضروری هستند. سعی كنيد آنها را در بين غذا مصرف كنيد تا جذب سريعتری داشته باشند. ۱۰- بعد از تمرین ورزشی غذا بخورید بعد از يک تمرين سخت و پيوسته، سطح مواد غذايی شما كاهش يافته و فيبرهای ماهيچه ای شما برای دريافت غذا فرياد مي زنند. به همین دلیل يک وعده غذايی مناسب، بعد از تمرين بسیار مفید است و مهمترين وعده غذايی برای كسی كه قصد افزايش وزن دارد، به شمار می رود. هميشه سعی كنيد تا يک ساعت بعد از گذشت تمرين، حتماً اين وعده غذايی را مصرف كنيد تا بهترين نتیجه را دريافت كنيد. بدن شما در اين مرحله بيشترين ظرفيت دريافت پروتئين را نسبت به هر زمان ديگري در طول روز خواهد داشت. عموماً شما بايستی سعي كنيد ۴۰ تا ۵۰ گرم پروتئين و بيش از ۱/۵ برابر اين مقدار كربوهيدارت را پس از هر بار تمرين مصرف كنيد. ۱۱- به تدريج ميزان دريافت كالری خود را افزايش دهيد سعي كنيد ميزان كالري روزانه خود را از۱۲۵۰به ۲۵۰۰ افزايش دهيد تا به وزن مورد نظر و مناسب خود برسيد. غذاهای مفید برای افزایش وزن سالم ۱- برنج: یک غذای ارزان برای افزایش وزن برنج یکی از شناخته شده ترین دانه ها در جهان و حاوی مقدار زیادی کالری است. ۱۰۰ گرم برنج حدود ۱۳۰ کالری دارد و در مقایسه با غذاهای دیگر غذایی ارزان به شمار می آید ( البته برنج هم انواع متنوعی دارد که از نظر قیمت با یکدیگر متفاوت هستند ). اضافه کردن برنج به وعده های روزانه می تواند خیلی ساده چند صد کالری به برنامه غذایی تان اضافه کند. برنج در مقایسه با گندم بسیار آسان هضم است و مشکلی را برای فرد به وجود نمی آورد. برنج حاوی مقدار زیادی ویتامین های ضروری است از جمله تیامین و نیاسین. همچنین آماده کردن برنج نیز بسیار آسان و سریع است. ۲- گرانولا: سالم، خوشمزه، و یکی از بهترین غذاها برای افزایش وزن گرانولا ( ترکیب میوه های خشک و مغزها ) تنها یک غله ی خوشمزه برای صبحانه نیست، بلکه یک انتخاب عالی برای افزایش وزن سالم است. گرانولا سرشار از انرژی، پروتئین و فیبر است. یک فنجان گرانولا بیشتر از ۴۵۰ کالری دارد، و این مقدار بدون محاسبه ی شیری است که به آن اضافه می شود. اگر روزانه چند وعده گرانولا را به عنوان میان وعده استفاده کنید خیلی سریع وزن اضافه خواهید کرد. حتما بخوانید: چگونه چاق شویم؟ ۱۴ خوراکی سالم برای چاق شدن ۳- شکلات تلخ: غذایی سرشار از آنتی اکسیدان برای اضافه کردن وزن و داشتن احساسی فوق العاده مصرف متعادل شکلات تلخ انتخابی عالی برای اضافه کردن وزن است. ۱۰۰ گرم شکلات تلخ حاوی بیش از ۵۰۰ کالری و سرشار از آنتی اکسیدان و آنزیم هایی است که روی بهبود خلق و خو تاثیر می گذارد. همچنین حاوی قند و چربی اشباع ( به همین دلیل طعمش فوق العاده است ) نیز هست، به همین دلیل از آن دسته غذاهایی نیست که بتوان هر روز استفاده کرد. با این حال شکلات تلخ از بسیاری شیرینی ها و غذاهای بی ارزش بهتر و سالم تر است. ۴- کره بادام زمینی: سرشار از کالری و پروتئین کره بادام زمینی را همیشه در چنین لیست هایی می توان پیدا کرد و بودنش بی دلیل نیست. یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی حاوی ۹۰ کالری، ۴ گرم پروتئین، و ۳ گرم کربوهیدرات است، همچنین به خاطر طعمش یک خوراکی دوست داشتنی است. کره بادام زمینی مقداری چربی اشباع نیز دارد، به همین دلیل  نباید در مصرف آن زیاده روی کنید. ۵- موز: میان وعده ای پر انرژی موز مقرون به صرفه، راحت و واقعا خوشمزه است. یک موز متوسط غذایی عالی برای افزایش وزن سالم است. موز حاوی مقداری فیبر، پتاسیم و قند است و به همین دلیل به عنوان یک میان وعده ی عالی قبل از ورزش محسوب می شود.

https://kermany.com/5-%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%DA%A9%D9%85-%D9%88-%D9%BE%D9%87%D9%84%D9%88-%D8%B1%DA%98/ | مجله سلامتی دکتر کرمانی

https://kermany.com/5-%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%DA%A9%D9%85-%D9%88-%D9%BE%D9%87%D9%84%D9%88-%D8%B1%DA%98/