برای بسیاری از افراد داشتن موهای سالم نشانه سلامت یا زیبایی است. مانند سایر قسمت بدن موها نیز برای سلامت و رشد به انواع مواد مغذی نیاز دارند. در واقع عامل ریزش مو در برخی موارد کمبودهای تغذیه ای و رژیم غذایی ناسالم می باشد. درحالی که عواملی مانند سن، تاثیر ژن و تغییرات هورمونی هم روی رشد و ریزش مو تأثیر دارند، مصرف بهینه مواد مغذی مانع ریزش مو می شوند. در ادامه اثر ویتامین ها و مواد مغذی بر رشد مو توضیح داده شده است.

ویتامین های موثر بر رشد و تقوت مو کدامند ؟

یک رژیم غذایی سالم که حاوی 13 ویتامین ضروری برای بدن باشد می تواند در حفظ سلامت مو موثر باشد. ویتامین های اصلی و ضروری شامل ویتامین A، C، D، E و K و همچنین B کمپلکس هستند. با این حال هیچ مدرکی برای اثبات اینکه ویتامین های خاصی بر رشد مو موثرند وجود ندارد.

همانطور که گفته شد کمبود ویتامین های خاص می تواند منجر به ریزش مو شود، بنابراین مصرف ویتامین های موثر در رشد مو به اندازه مورد نیاز ضروری می باشد تا احتمال ریزش مو کاهش یابد. محققان مطالعات بسیاری در مورد اثر ویتامین های D، E و ویتامین های B کمپلکس انجام داده اند.

ویتامین دی D

مطالعه ای در سال 2019 انجام شد که نشان داد در موارد متعددی بین کمبود ویتامین D و آلوپسی آره آتا ارتباط وجود دارد. این شرایط می تواند منجر به ریزش شدید مو شود. در بررسی های انجام شده در این تحقیق افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا ویتامین D موجود در خون آنها پایین بود.

در مطالعه دیگری در سال 2016 بر اساس داده های 55929 زن در ایالات متحده، محققان ارتباطی بین مصرف ویتامین D و ریزش مو پیدا نکردند. همچنین برای اثبات اینکه ویتامین D می تواند منجر به رشد مجدد مو شود شواهد کمی وجود دارد. بنابراین برای تأیید فواید ویتامین D برای رشد مو تحقیقات بیشتری لازم است.اگرچه ویتامین D ممکن است ارتباط مستقیمی با رشد مو نداشته باشد، اما مصرف آن از اثرات سطح پایین ویتامین D جلوگیری می کند.

اداره مکمل های تغذیه ای توصیه می کند که بزرگسالان روزانه 600 واحد بین المللی یا 15 میکروگرم ویتامین D دریافت کنند. با این حال بسیاری از مردم دارای کمبود ویتامین D می باشند. آمارها نشان می دهد که بیش از 1 میلیارد نفر در سراسر جهان کمبود ویتامین D دارند.

راه های طبیعی دریافت ویتامین D بیشتر شامل مصرف موارد زیر است:

• ماهی، مانند ماهی قزل آلا یا شمشیر ماهی

• قارچ

• غلات

• آب پرتقال

• شیر کم چرب

• آفتاب گرفتن

ویتامین ب B

ویتامین های B کمپلکس موجب افزایش احساس سرخوشی، تنظیم عملکرد متابولیسم و ​​سلامت سیستم عصبی مرکزی می شوند. برخی از متخصصان تغذیه ادعا می کنند که ویتامین های B معروف مانند B-12 می توانند باعث تقویت و حالت دادن مو شوند. با این حال ارتباطی بین این ویتامین ها و ریزش مو پیدا نشده است.

ویتامین های B کمپلکس عبارتند از:

✔ B-1 یا تیامین

✔ B-2 یا ریبوفلاوین

✔ B-3 یا نیاسین

✔ B-5 یا اسید پانتوتنیک

✔ B-6 یا پیریدوکسین

✔ B-7 یا بیوتین

✔ B-9 یا فولات

✔ B-12 یا کوبالامین

بهترین منبع تامین ویتامین ها از طریق رژیم غذایی می باشد. برخی از منابع غذایی حاوی ویتامین B شامل:

• غلات

• سبزیجاتی مانند گل کلم، هویج و سبزیجات با برگ تیره

• گوشت، مانند جگر گاو و مرغ

• تخم مرغ

• دانه های سویا

• آجیل

• آووکادو

کمبود بیوتین می تواند منجر به ریزش مو شود. در یک بررسی در سال 2019، محققان 18 مطالعه بر روی افراد دارای کمبود بیوتین و ریزش مو انجام دادند. در هشت مورد از این مطالعات مصرف مکمل های بیوتین باعث بهبود ریزش مو شد. با این وجود اثر ویتامین های B در رشد مو هنوز نامشخص است و به تحقیقات بیشتر نیاز دارد.

ویتامین E

بر اساس یک مطالعه که در سال 2019 انجام شد غلظت ویتامین E در خون افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا به طور قابل توجهی کمتر از افراد فاقد این بیماری است. اما سایر مطالعات با این یافته ها مغایرت دارند.

همچنین نتایج یک مطالعه بالینی در سال 2010 نشان داد که استفاده از مکمل های توکوترینول (یكی از آنتی اکسیدان های ویتامین E) باعث بهبود سلامت مو در افراد مبتلا به آلوپسی می شود. این مکمل ها همچنین به جلوگیری از ریزش مو کمک می کنند.

مکمل های ویتامین E به صورت کپسول و به صورت مایع در دسترس می باشد. جوانه گندم، اسفناج، کلم پیچ و بادام از منابع سرشار از ویتامین E هستند.

سایر ویتامین ها

افرادی که ریزش مو دارند باید از مکمل ها و رژیم غذایی که شامل تمام ویتامین های ضروری باشد استفاده کنند. دریافت ویتامین کافی از غذاهایی مانند سبزیجات با برگ سبز، لبنیات و مرکبات در بازسازی سلول ها موثر بوده و ظاهر سالم تری به مو می دهند.

ویتامین A یا رتینول به ویژه یکی از ویتامین های اصلی در سلامت مو است. این ماده باعث ترشح سبوم sebum (ماده ای که مانع شکستن مو می شود) می شود. همچنین مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند منجر به ریزش مو شود.

پیش از استفاده از ویتامین های ذکر شده جهت رشد و سلامت مو می بایست مشاوره های لازم در خصوص استفاده از این ویتامین ها را با پزشکان متخصص پوست و مو انجام دهید. جهت انجام هرگونه مشاوره با متخصصین مرکز زیبایی تهران بیوتی می توانید با ما تماس حاصل نمایید.مرکز زیبایی تهران بیوتی با در اختیار داشتن تجهیزات مدرن و همچنین متخصصان مجرب یکی از بهترین مراکز جهت کاشت مو یا سایر روش های زیبایی می باشد.

۶ ویتامین کلیدی برای رشد مو

موی انسان تقریبا ۱۵ میلیمتر در هر ماه رشد می کند که یکی از فرآیندهای کند و گاهی اوقات ناامیدکننده در بدن انسان محسوب می شود.

به گزارش ایسنا، عصر ایران به نقل از "استپ تو هلث" نوشت: «چه برای تغییر مدل مو یا افزایش حجم آن، افراد گاهی اوقات دوست دارند که رشد مو با سرعت بیشتری صورت بگیرد.

دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم یکی از بهترین گزینه هایی است که برای تحقق این هدف می توانید مد نظر قرار دهید. به خاطر داشته باشید که زیبایی موهای شما از درون بدن آغاز می شود. شما باید به میزان کافی مواد مغذی که برای حفظ سلامت، درخشش، زیبایی و رشد مناسب موی نیاز هستند را دریافت کنید.

شما می توانید از برخی ماسک های موی خانگی که با استفاده از مواد طبیعی تهیه می شوند نیز استفاده کنید. از این طریق، مو مواد مغذی مورد نیاز خود را به صورت از بیرون به درون بدن نیز دریافت خواهد کرد.

برای تحریک رشد موی خود به رژیم غذایی خود توجه داشته باشید و ویتامین های ضروری برای رشد مو، به ویژه موارد زیر را در آن بگنجانید.

ویتامین C

ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که می تواند به مبارزه با ریزش مو کمک کرده و همچنین رنگ طبیعی مو را حفظ کند.

یکی دیگر از فواید این ماده مغذی افزایش جریان خون به سمت پوست سر است که به دریافت هر چه بیشتر و بهتر مواد مغذی مورد نیاز برای رشد مو کمک می کند.

از جمله منابع غذایی خوب برای ویتامین C می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- میوه هایی مانند پرتقال، توت فرنگی، لیمو ترش، کیوی و گریپ فروت

- بروکلی

- اسفناج

- گل کلم

- جعفری

همچنین، شما می توانید از یک ماسک طبیعی حاوی ویتامین C برای تقویت رشد موی خود استفاده کنید.

مواد تشکیل دهنده:

یک چهارم فنجان آب پرتقال تازه (۶۰ میلی لیتر)

نصف فنجان آبلیموی تازه (۱۰۰ میلی لیتر)

دو قاشق غذاخوری عسل طبیعی (۵۰ گرم)

آماده سازی:

تمام مواد تشکیل دهنده را در یک کاسه ریخته و به خوبی با هم ترکیب کنید.

خمیر حاصل شده را روی موهای مرطوب خود مالیده و اجازه دهید برای ۱۵ دقیقه به همان حالت باقی بماند.

پس از آن، موی خود را به خوبی بشویید.

این کار را هفته ای یک بار انجام دهید.

ویتامین B۳

این ویتامین نقش مهمی در تغذیه پوست سر و تقویت رشد مو ایفا می کند. زمانی که به میزان کافی ویتامین B۳ دریافت نمی کنید، موی شما می تواند درخشش خود را از دست داده و شکننده شود.

از جمله منابع غذایی خوب برای این ویتامین می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- گندم و مشتقات آن

- برنج

- ماهی آنچوی

- ماهی تن

- مرغ

- گوجه فرنگی

ویتامین B۷

این ویتامین بر تولید اسیدهای چرب در سلول های بدن انسان اثرگذار است که فولیکول های مو در پوست سر را تغذیه می کنند. مصرف منظم ویتامین B۷ قدرت تارهای مو را افزایش داده و به رشد سریع‌تر آنها نیز کمک می کند.

از جمله مواد غذایی سرشار از این ویتامین می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- بادام و مغزهای خوراکی دیگر

- زرده تخم مرغ

- نخود سبز

- شیر و محصولات لبنی

- ماهی

- عدس

یک ماسک موی تهیه شده از زرده تخم مرغ گزینه ای خوب برای کمک به تقویت رشد مو است.

مواد تشکیل دهنده:

یک عدد تخم مرغ

سه قاشق غذاخوری روغن زیتون یا نارگیل (۴۵ گرم)

آماده سازی:

زرده تخم مرغ را با روغن به خوبی ترکیب کنید.

این ماسک را روی ریشه های مو گذاشته و به آرامی با انگشتان دست خود ماساژ دهید.

سپس، اجازه دهید برای پنج دقیقه به همان حالت باقی بماند.

در نهایت، موی خود را با آب گرم آبکشی کرده و با یک شامپوی ملایم شستشو دهید.

این کار را دو بار در هفته انجام دهید.

ویتامین E

سلامت پوست سر نقش مهمی در شرایط موی شما دارد. ویتامین E می تواند سطوح اکسیژن در جریان خون را افزایش داده و گردش خون را تحریک کند که برای رشد سالم مو اهمیت دارد.

همچنین، این ویتامین رطوبت تارهای مو را حفظ می کند، آنها را قوی‌تر ساخته و در برابر آسیب جدی از آنها محافظت می کند.

از منابع غذایی خوب برای ویتامین E می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- روغن های گیاهی

- بادام زمینی و فندق

- بروکلی

- اسفناج

- دانه های آفتابگردان

- برگ چغندر

شما می توانید از یک ماسک موی حاوی ویتامین E برای تقویت موهای خود استفاده کنید.

مواد تشکیل دهنده:

نصف یک موز

نصف یک آوودکادو

سه قاشق غذاخوری ماست ساده (۶۰ گرم)

یک کپسول ویتامین E

آماده سازی:

تمام مواد تشکیل دهنده از جمله ژل موجود در کپسول ویتامین E را با هم به خوبی ترکیب کنید.

موی خود را مرطوب کرده و این ماسک را به طور کامل روی سر خود بمالید.

از ماساژ آرام و حرکات دایره ای استفاده کنید.

سپس، اجازه دهید برای ۱۰ دقیقه به همان حالت باقی مانده و در نهایت سر خود را به خوبی بشویید.

ویتامین A

ویتامین A به لطف خواص آنتی اکسیدانی خود نه تنها از موی شما محافظت می کند، بلکه در تقویت و محافظت از بینایی و پوست نیز موثر است.

ویتامین A می تواند بافت و درخشش مو را با تحریک تولید چربی هایی که از مو در برابر شکنندگی محافظت می کنند، بهبود ببخشد.

از منابع غذایی خوب برای این ویتامین می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- هویج

- جگر

- کره

- پنیرهای چرب

- بادام

ویتامین D

زمانی که پوست بدن انسان در برابر نور خورشید قرار می گیرد، امکان تولید ویتامین D در بدن فراهم می شود. این ماده مغذی می تواند به جذب بهتر کلسیم کمک کند. کلسیم یک ماده مغذی کلیدی برای سلامت مو است. از این رو، مصرف ویتامین D به میزان کافی برای رشد مو اهمیت دارد.

از منابع غذایی خوب برای این ویتامین می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- شیر

- قارچ

- روغن ماهی کاد

- پنیر

- غلات غنی شده

نکته های دیگر برای مراقبت از مو

افزون بر توجه به رژیم غذایی، شما می توانید نکته های زیر را برای رشد سالم مو مد نظر قرار دهید:

از سشوار و اتوی مو زیاد استفاده نکنید زیرا گرما موجب خشکی مو و آسیب دیدن پوست سر می شود.

از مواد شیمیایی، مانند رنگ مو، و بیگودی زیاد استفاده نکنید.

طی فصل تابستان یا حضور در ساحل از موی خود محافظت کنید.

موی خود را به آرامی شانه کرده یا برس بزنید.

به میزان کافی آب بنوشید. تامین آب مورد نیاز بدن به هیدراته نگه داشتن مو کمک می کند.

مو و پوست سر خود را به خوبی بشویید. البته شستشوی روزانه توصیه نمی شود زیرا می تواند موجب از بین رفتن چربی های طبیعی شود که مو را نرم و سالم نگه می دارند.

https://www.tehranbeautycenter.com/ArticleDetails/11817/%D9%88%DB%8C%D8%AA%D8%A7%D9%85%DB%8C%D9%86-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D9%88%D8%AB%D8%B1-%D8%A8%D8%B1-%D8%B1%D8%B4%D8%AF-%D9%88-%D8%AA%D9%82%D9%88%DB%8C%D8%AA-%D9%85%D9%88-%DA%A9%D8%AF%D8%A7%D9%85%D9%86%D8%AF%D8%9F

۶ ویتامین کلیدی برای رشد مو

موی انسان تقریبا ۱۵ میلیمتر در هر ماه رشد می کند که یکی از فرآیندهای کند و گاهی اوقات ناامیدکننده در بدن انسان محسوب می شود.

به گزارش ایسنا، عصر ایران به نقل از "استپ تو هلث" نوشت: «چه برای تغییر مدل مو یا افزایش حجم آن، افراد گاهی اوقات دوست دارند که رشد مو با سرعت بیشتری صورت بگیرد.

دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم یکی از بهترین گزینه هایی است که برای تحقق این هدف می توانید مد نظر قرار دهید. به خاطر داشته باشید که زیبایی موهای شما از درون بدن آغاز می شود. شما باید به میزان کافی مواد مغذی که برای حفظ سلامت، درخشش، زیبایی و رشد مناسب موی نیاز هستند را دریافت کنید.

شما می توانید از برخی ماسک های موی خانگی که با استفاده از مواد طبیعی تهیه می شوند نیز استفاده کنید. از این طریق، مو مواد مغذی مورد نیاز خود را به صورت از بیرون به درون بدن نیز دریافت خواهد کرد.

برای تحریک رشد موی خود به رژیم غذایی خود توجه داشته باشید و ویتامین های ضروری برای رشد مو، به ویژه موارد زیر را در آن بگنجانید.

ویتامین C

ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که می تواند به مبارزه با ریزش مو کمک کرده و همچنین رنگ طبیعی مو را حفظ کند.

یکی دیگر از فواید این ماده مغذی افزایش جریان خون به سمت پوست سر است که به دریافت هر چه بیشتر و بهتر مواد مغذی مورد نیاز برای رشد مو کمک می کند.

از جمله منابع غذایی خوب برای ویتامین C می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- میوه هایی مانند پرتقال، توت فرنگی، لیمو ترش، کیوی و گریپ فروت

- بروکلی

- اسفناج

- گل کلم

- جعفری

همچنین، شما می توانید از یک ماسک طبیعی حاوی ویتامین C برای تقویت رشد موی خود استفاده کنید.

مواد تشکیل دهنده:

یک چهارم فنجان آب پرتقال تازه (۶۰ میلی لیتر)

نصف فنجان آبلیموی تازه (۱۰۰ میلی لیتر)

دو قاشق غذاخوری عسل طبیعی (۵۰ گرم)

آماده سازی:

تمام مواد تشکیل دهنده را در یک کاسه ریخته و به خوبی با هم ترکیب کنید.

خمیر حاصل شده را روی موهای مرطوب خود مالیده و اجازه دهید برای ۱۵ دقیقه به همان حالت باقی بماند.

پس از آن، موی خود را به خوبی بشویید.

این کار را هفته ای یک بار انجام دهید.

ویتامین B۳

این ویتامین نقش مهمی در تغذیه پوست سر و تقویت رشد مو ایفا می کند. زمانی که به میزان کافی ویتامین B۳ دریافت نمی کنید، موی شما می تواند درخشش خود را از دست داده و شکننده شود.

از جمله منابع غذایی خوب برای این ویتامین می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- گندم و مشتقات آن

- برنج

- ماهی آنچوی

- ماهی تن

- مرغ

- گوجه فرنگی

ویتامین B۷

این ویتامین بر تولید اسیدهای چرب در سلول های بدن انسان اثرگذار است که فولیکول های مو در پوست سر را تغذیه می کنند. مصرف منظم ویتامین B۷ قدرت تارهای مو را افزایش داده و به رشد سریع‌تر آنها نیز کمک می کند.

از جمله مواد غذایی سرشار از این ویتامین می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- بادام و مغزهای خوراکی دیگر

- زرده تخم مرغ

- نخود سبز

- شیر و محصولات لبنی

- ماهی

- عدس

یک ماسک موی تهیه شده از زرده تخم مرغ گزینه ای خوب برای کمک به تقویت رشد مو است.

مواد تشکیل دهنده:

یک عدد تخم مرغ

سه قاشق غذاخوری روغن زیتون یا نارگیل (۴۵ گرم)

آماده سازی:

زرده تخم مرغ را با روغن به خوبی ترکیب کنید.

این ماسک را روی ریشه های مو گذاشته و به آرامی با انگشتان دست خود ماساژ دهید.

سپس، اجازه دهید برای پنج دقیقه به همان حالت باقی بماند.

در نهایت، موی خود را با آب گرم آبکشی کرده و با یک شامپوی ملایم شستشو دهید.

این کار را دو بار در هفته انجام دهید.

ویتامین E

سلامت پوست سر نقش مهمی در شرایط موی شما دارد. ویتامین E می تواند سطوح اکسیژن در جریان خون را افزایش داده و گردش خون را تحریک کند که برای رشد سالم مو اهمیت دارد.

همچنین، این ویتامین رطوبت تارهای مو را حفظ می کند، آنها را قوی‌تر ساخته و در برابر آسیب جدی از آنها محافظت می کند.

از منابع غذایی خوب برای ویتامین E می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- روغن های گیاهی

- بادام زمینی و فندق

- بروکلی

- اسفناج

- دانه های آفتابگردان

- برگ چغندر

شما می توانید از یک ماسک موی حاوی ویتامین E برای تقویت موهای خود استفاده کنید.

مواد تشکیل دهنده:

نصف یک موز

نصف یک آوودکادو

سه قاشق غذاخوری ماست ساده (۶۰ گرم)

یک کپسول ویتامین E

آماده سازی:

تمام مواد تشکیل دهنده از جمله ژل موجود در کپسول ویتامین E را با هم به خوبی ترکیب کنید.

موی خود را مرطوب کرده و این ماسک را به طور کامل روی سر خود بمالید.

از ماساژ آرام و حرکات دایره ای استفاده کنید.

سپس، اجازه دهید برای ۱۰ دقیقه به همان حالت باقی مانده و در نهایت سر خود را به خوبی بشویید.

ویتامین A

ویتامین A به لطف خواص آنتی اکسیدانی خود نه تنها از موی شما محافظت می کند، بلکه در تقویت و محافظت از بینایی و پوست نیز موثر است.

ویتامین A می تواند بافت و درخشش مو را با تحریک تولید چربی هایی که از مو در برابر شکنندگی محافظت می کنند، بهبود ببخشد.

از منابع غذایی خوب برای این ویتامین می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- هویج

- جگر

- کره

- پنیرهای چرب

- بادام

ویتامین D

زمانی که پوست بدن انسان در برابر نور خورشید قرار می گیرد، امکان تولید ویتامین D در بدن فراهم می شود. این ماده مغذی می تواند به جذب بهتر کلسیم کمک کند. کلسیم یک ماده مغذی کلیدی برای سلامت مو است. از این رو، مصرف ویتامین D به میزان کافی برای رشد مو اهمیت دارد.

از منابع غذایی خوب برای این ویتامین می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- شیر

- قارچ

- روغن ماهی کاد

- پنیر

- غلات غنی شده

نکته های دیگر برای مراقبت از مو

افزون بر توجه به رژیم غذایی، شما می توانید نکته های زیر را برای رشد سالم مو مد نظر قرار دهید:

از سشوار و اتوی مو زیاد استفاده نکنید زیرا گرما موجب خشکی مو و آسیب دیدن پوست سر می شود.

از مواد شیمیایی، مانند رنگ مو، و بیگودی زیاد استفاده نکنید.

طی فصل تابستان یا حضور در ساحل از موی خود محافظت کنید.

موی خود را به آرامی شانه کرده یا برس بزنید.

به میزان کافی آب بنوشید. تامین آب مورد نیاز بدن به هیدراته نگه داشتن مو کمک می کند.

مو و پوست سر خود را به خوبی بشویید. البته شستشوی روزانه توصیه نمی شود زیرا می تواند موجب از بین رفتن چربی های طبیعی شود که مو را نرم و سالم نگه می دارند