گالری عکس ثبت نشده
طراحی یک برنامه هفتگی تمرین پرس برک برای افزایش حجم عضلانی.
یک برنامه هفتگی موثر برای افزایش حجم عضلانی با پرس برک میتواند شامل 2-3 جلسه تمرین سینه در هفته باشد. به عنوان مثال: روز اول: پرس سینه با هالتر (4 ست 8-12 تکرار)، پرس سینه دمبل (3 ست 10-15 تکرار). روز سوم: پرس سینه دستگاه (4 ست 8-12 تکرار)، تمرینات تکمیلی مانند فلای. بین جلسات حداقل 48 ساعت استراحت دهید تا عضلات ریکاوری شوند. تغذیه با پروتئین بالا و کالری مازاد نیز ضروری است. برنامه را هر 4-6 هفته تغییر دهید تا از فلات جلوگیری کنید.
متن دوم ثبت نشده
تبلیغ
تبلیغ
تبلیغ
تبلیغ
تبلیغ
تبلیغ
فیلم یا تیزر ثبت نشده
متن سوم ثبت نشده
بازدید سایت
پیشنهاد ویژه
موقعیت در نقشه
موقعیت در نقشه
اطلاعات تماس
- نام: ثبت نشده
- نام خانوادگی: ثبت نشده
- شماره تماس: ثبت نشده
- تلفن ثابت: ثبت نشده
- استان: ثبت نشده
- شهر: ثبت نشده
- لینک سایت: ثبت نشده
- شبکههای اجتماعی:
محبوبیت
کلمات کلیدی
کلمات کلیدی ثبت نشده
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!